复工复产持续推进进行着，好多人察觉到，重新回到工作岗位这件事，不光是身体方面要有防护措施，心理层面的调适同样是一个不可以被忽视掉的挑战存在了。
返岗前的心理准备
居家时长时间之后，骤然回归工作的节奏会致使人们觉得不适应。在返回岗位之前的几天当中，能够采取一些具备仪式感的举动对过渡予以协助，像按时起床，穿戴得整齐，模拟正常的工作日的日程那般。这对大脑重新确立工作跟休息的界限有所帮助，减少在正式上班之时产生的突兀感。
对于那些确有必要持续进行远程办公的人而言，应当积极主动地去研习线上协作工具的运用方式。于家中划分出一个固定不变的工作区域，使得环境维持在相对安静的状态，并且要与同事始终保持定期的线上沟通交流。尽可能地防止在工作时间段频繁地去查看疫情相关信息，进而以此来维系专注力，以实现高效地完成任务。
工作场所的适应策略
待返回办公室之后，第一项要紧任务乃是依从单位所制定的防疫规定，像是佩戴口罩，还有勤洗手。这般行为不光是对自身起到保护作用，还能够给予同事们带来安全感，一同营造出令人安心的环境。与此同时，得理解因防疫所需工作流程或许会出现调整，要保持灵活的心态。
从事工作之际，一旦遭遇工作积压状况或者面临新任务之时，极易滋生压力之感。在此情形下，建议把工作内容予以分解，使之成为一个个小步骤，按照优先级逐个去完成。要是感觉到焦虑情绪出现，那么能够借助短暂的深呼吸方式来平复情绪状态。同领导或者同事开展坦诚的交流，清晰明确彼此之间的期望，如此也能够有效地缓解那些不必要的紧张情绪。
重建规律作息
在居家那段时间被弄乱的作息，得赶快调整回去。要坚持每天都在同一个时间起床，就算是休息日也不可以过度赖床。白天的时候要尽量去接触自然光，因为这对调节生物钟有帮助，还能改善夜间的睡眠质量。晚餐吃的不应该太饱，睡觉之前要避免去饮用咖啡或者浓茶。
夜里应当构建起一套用以放松的程序，像是在临睡前的一小时把电子设备关掉，进而不再去处理工作方面的事务。能够去阅读纸质的书籍，聆听轻柔的音乐，或者开展简单的拉伸动作。要维持卧室处于黑暗、宁静以及凉爽的状态，要是习惯使用闹钟的话，最好把它放置在伸手没办法够到的地方。
管理疫情相关信息焦虑
就算疫情态势趋向好转，然而网络里的信息依旧存在引发担忧的可能性。得有意识地把控信息摄取，每日设定固定的时间段去查看权威新闻，防止全天候不停地刷手机。把注意力转向能够掌控的事情方面，像是个人工作、家庭活动或者兴趣爱好。
要是对于健康情形过度忧心，能够依照科学防护指南去强化信心。正确地佩戴口罩，持续保持手部清洁卫生，于公共场所维持距离，这些实际举措比单纯的忧虑更具成效。当发觉自身陷入反复不断的恐慌思绪之际，可以试着运用“叫停”技巧，进而将注意力转向当下的感官感受。
保持社会连接与支持
复工之后，跟同事间的面对面沟通是关键的心理支撑源头，能够于午休之际开展简短的闲谈，去分享居家那段时期的有意思之事，如此这般能够迅速拉近彼此间的距离，哪怕工作十分忙碌，也应当定期借助电话或者信息跟家人朋友持续保持联系。
一旦发觉情绪老是低落或者焦虑，别自己一个人扛着。能够主动跟信赖的同事去倾诉，亦或向企业的人力资源部门咨询是不是有员工援助计划。好多医院还有心理机构在提供线上咨询服务，专业人士能够给出更具针对性的指导。
长期心理健康的维护
心理调适没办法一下子就做到，是需要长时间去练习的，能够把正念、冥想这类放松技巧融合进日常的生活里，就算每天仅仅用来放松五分钟，也要定期开展体育锻炼，就好像散步、瑜伽这些，对减轻压力有着非常明显的效果。
晓得情绪出现波动属于正常反应，要准许自己拥有一段适应的时期。要是出现了持续不断的失眠情况，还有食欲不振的现象，或者情绪没办法自我调节，那就应当及时去寻求精神科或者心理科医生的帮助。在医生的指导之下，短期内使用药物同样是能够改善状况的科学方法当中的一种。
从复工之后开始，你是以怎样的方式去调整自身心态，进而重新寻觅到工作节奏的呢？诚挚欢迎在评论区域当中分享你所拥有的经验，要是你觉得这些给出的建议具备一定帮助作用，那就请给予点赞并且转发给有需求的朋友们。
