当流行病反复侵袭而来之时，怎样去妥善管理跟随着出现的焦虑情绪，已然成为每者个人必然要面对的日常课题。这种情绪的起伏波动是属于正常的情况，然而要是处理方式不恰当，就会对我们的生活质量产生侵蚀。
识别焦虑的正常范围
处于情绪起伏状态下，这是人针对环境发生变化时所产生的自然反应。沈阳市精神卫生中心那儿的专家明确指出，对于判断焦虑是不是适度而言，存在着三个关键维度。首先要看持续的时间，一般情况下，日常所出现的担忧要是在三天以内能够自行得到缓解，那么便属于正常的范围之内。
再者要评估影响范畴，要是你那种焦虑的情绪已然致使身旁的亲戚朋友显著发觉且觉得困扰，这或许就表示它超越了适度的界限。最后是留意社会功能，适度的那种紧迫感能够提高工作效率，然而要是它开始妨碍你达成基础任务，那就得加以警惕了。
过度焦虑的具体表现
当对疫情的留意占用了显著时长，甚至于搅乱了原本既定的生活步调之际，那种紧绷感便极有可能衍变成难题。比方说，不间断地去刷屏翻阅资讯，没办法全神贯注地投入工作或者安心休息，这些都是相当明显的迹象。
在这般状态之中，人极易感到疲惫并且易怒，睡眠以及食欲也或许会出现变化。倘若这些现象持续不断地存在，且开始对跟家人间的关系产生影响，那就表明开始需要进行主动的自我调整或者去找外部帮助了。
自我调节的有效方法
缓解压力的直接途径是主动倾诉，与信任的家人交谈，能宣泄情绪并从那里取得新视角以及信息来补认知盲点进而减轻不确定性带来的恐惧，和信任的朋友言谈也会这般，能宣泄情绪且从对方那拥有新视角与信息以使这样减轻那不确定性带来的恐惧。
想要重建生活的掌控感，有意识地控制信息摄入量是非常关键的，没必要全天都去追踪疫情动态，每天固定一两个时间段去查看权威发布就行，这样节省下来的时间用来阅读，或者用于兴趣爱好，又或者和家人相处，都能达到有效重建生活掌控感的目的。
善用专业心理支持
若自我调节成效有限之时，那就应当毫不迟疑地去寻觅专业援助。国内各个地方都设置有心理咨询热线以及心理援助平台，这些资源是由经过训练的人员予以支撑的。
打这些电话，你能够学习特定的情绪管理技巧，像呼吸放松、正念冥想之类的。专业人士会帮你客观剖析压力源，制定个性化的应对策略，引领你一步步走出情绪低谷。
关注特殊人群的心理状态
疫情那段时期，待在家中的老年群体以及在家上网课的孩童，属于着尤其要多予以关注才行的群体类别。有专家给予这样的建议是，作为子女在每一天里可都拿出一点儿时间同父母进行通话，除能够弄明白双亲身体方面是否处在良好状况之中之外，还能够去分享诸多具有积极意义方面的信息，甚至于给长辈安排布置一些不复杂的家务活儿或者是带有几分兴趣的任务，进而让老人们能从中体会到自身是被子女所需的，而且也是有着一定诸如被期待之类感觉上的东西存在的。
对于儿童以及青少年而言，家长理应营造出宽松的那种沟通环境，要多多去倾听他们内心所具有的感受，并非仅仅只是监督学业这一方面。借助增加陪伴时间这种方式，像一块儿做饭、开展游戏这样，进而提供稳定的情感方面的支持。
在职人群的心理压力管理
那些被戏谑称作“天选打工人”的职场中的人，面临着健康方面以及工作方面双重的压力。倘若能够及时朝着亲友倾诉工作时的感受还有身上的压力，就算没办法改变当前的状况，也可以借着表达来释放内在的那种张力，从而获取到情感上的共鸣。
同时，尤为重要的是维持规律运动。即便处于有限空间之中，跳绳、瑜伽或者健身操之类的锻炼亦能够展开。保持规律作息以及健康饮食，这些均可增强身体抵抗力，并且可以为心理提供坚实支撑。
应对这场持续不断的疫情，你运用了哪些与众不同的方式去使得自己跟家人的心态处于平稳状态呢？欢迎在评论区域分享你的经历，要是感觉这些提议有用处，请点赞并且分享给更多的友人。
